podciaganie na drazku

Podciąganie na drążku robisz z obciążeniem??? I jakim chwytem???

Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie [...]

Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

ok wiec ostateczny moj plan jest taki: 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.wiosłowanie sztangą 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x

Ok dzięki za podpowiedź,jeśli chodzi o podciagania to jako dodatkowe ćwiczenie czy w miejsce innego? Podciąganie to jest wisienka na torcie wszystkich ćwiczeń grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to [...]

sprawdz ten plan i napisz czy Ci odpowiada. dodam przeplatanie przeciwstawnych grup. serie kazdego cwiczenia po 1, mozesz ustalac maksy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4.Wyciskanie na skosie 5.Szrugusy 6.rozpiętki 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie [...]

PePoNeNt : wiesz mi tam pasuje naprawde , liczy sie dlamnie tylko to żeby były przyrosty szczególnie w 1 i 2 punkcie z moich priorytetów które wypisałem Przeanalizowałem ten twój plan i go troche zmieniłem może być tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

Podciaganie na drążku średnim chwytem - tak troche szerzej niż szerokość barków. Technicznie, łokcie "wbijasz" w żebra. Do tego wiosłowanie nachwytem dość wąskim w maksymalnym opadzie tułowia i powolnym opuszczaniem. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba - tu musi leżeć technika. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo to gwarancja sukcesu.

moze byc? po kazdej seri sciagania drazka oraz podciagania sie rozsciaganie najszerszych MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 sciaganie drazka do klaty 3x10 Szrugsy 2x15/12-10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

4.10.11 1A. Thrusters 8powt 20kg 1B. Pompki 8 powt 1C. Podciąganie na drążku 8powt 1D Brzuszki 10 powt 5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś

29.10.11 interwał 10:30 x 7 30.10.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x7 60x6 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-30 16:11:20

7.11.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 60x3 75x3 90x3 105x3 120x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x8 63x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 + 3 x 6 młotki 16kg rwanie- zalozylem do 1 serii 42 i juz wiedzialem ze nie ma co, [...]

17.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 70x8/70x8/70x8/70x8 3A. Francuz do czoła lamanym [...]

23.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy [...]

5.4.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 [...]